Întrebarea „Câți litri de apă trebuie să beau pe zi?” nu are un singur răspuns valabil pentru toată lumea. Necesarul de lichide depinde de vârstă, sex, alimentație, temperatură, nivelul de activitate fizică și cantitatea de apă pierdută prin transpirație, urină sau episoade digestive.

Pentru adulții sănătoși, EFSA consideră adecvat un aport total de apă de aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, în condiții moderate. Aceste valori includ apa provenită din băuturi și alimente, nu reprezintă o cantitate fixă de apă simplă care trebuie consumată zilnic.

De ce apa este atât de importantă pentru organism

Apa se găsește în toate țesuturile și participă la numeroase procese fiziologice. Contribuie la transportul substanțelor prin sânge, reglarea temperaturii corporale, funcționarea rinichilor și eliminarea produșilor de metabolism.

Necesarul diferă de la o persoană la alta, motiv pentru care valorile de referință trebuie privite ca orientări, nu ca reguli rigide.

Cum susține apa funcționarea organelor

Un aport adecvat de lichide ajută la menținerea volumului normal al sângelui și susține funcționarea sistemelor nervos, muscular și renal. Prin transpirație, organismul își reglează temperatura, însă procesul presupune pierderea simultană de apă și electroliți.

Cât lichid pierde organismul într-o zi?

Apa este eliminată permanent prin urină, transpirație, respirație și scaun. Cantitatea poate crește considerabil în zilele călduroase, în timpul efortului fizic sau când apar vărsături și diaree.

Semne precum gura uscată, amețeala, oboseala, durerea de cap sau dificultățile de concentrare pot apărea în cazul unui aport insuficient, dar nu indică singure cauza problemei.

Când apa simplă nu este suficientă pentru rehidratare

În condiții obișnuite, apa este baza hidratării. După pierderi importante de lichide, însă, organismul poate avea nevoie și de electroliți. Sodiul, potasiul, clorurile, calciul și magneziul contribuie la echilibrul fluidelor și la funcționarea normală a nervilor și mușchilor.

Înlocuirea exclusivă a apei după pierderi mari nu înseamnă automat refacerea tuturor mineralelor eliminate. În plus, consumul excesiv și rapid de apă poate duce, în situații rare, la scăderea concentrației sodiului din sânge.

De ce contează sodiul și potasiul?

Sodiul și potasiul participă la menținerea echilibrului hidroelectrolitic și la transmiterea impulsurilor nervoase. Potasiul este implicat și în funcționarea normală a musculaturii.

Prin urmare, după transpirație abundentă sau pierderi digestive, rehidratarea poate presupune atât aport de lichide, cât și refacerea electroliților.

În ce situații cresc nevoile de apă și electroliți?

Necesarul poate crește în special în cazul:

  • antrenamentelor intense sau prelungite;
  • temperaturilor ridicate și transpirației abundente;
  • vărsăturilor și diareei;
  • pierderilor de lichide asociate consumului excesiv de alcool.

Ce poate modifica necesarul zilnic de lichide

Efortul fizic și transpirația abundentă

Durata și intensitatea exercițiilor influențează cantitatea de lichid pierdută. Un antrenament desfășurat într-un spațiu răcoros nu produce aceleași pierderi ca o sesiune lungă în aer liber, pe vreme foarte caldă.

După efort cu transpirație intensă, este util să fie luate în calcul atât apa, cât și electroliții pierduți.

Temperaturile ridicate

Căldura stimulează transpirația, mecanism prin care organismul încearcă să își mențină temperatura. În zilele foarte calde, consumul de lichide trebuie adaptat condițiilor de mediu și activității desfășurate.

Dacă apar confuzie, leșin, slăbiciune severă, vărsături persistente sau stare generală alterată, este necesară evaluare medicală.

Diareea și vărsăturile

Episoadele digestive pot provoca pierderi rapide de apă și electroliți. Rehidratarea este cu atât mai importantă cu cât aceste pierderi sunt repetate sau aportul oral este dificil.

În cazul simptomelor persistente, al febrei, sângelui în scaun, deshidratării accentuate sau atunci când sunt implicați copii mici și vârstnici, este recomandat consultul medical.

Alcoolul

Alcoolul poate favoriza pierderea de lichide prin creșterea eliminării urinare, iar vărsăturile pot amplifica deshidratarea. Apa contribuie la completarea lichidelor, însă nu reprezintă un tratament pentru efectele consumului excesiv de alcool.

LITORSAL®, pentru completarea hidratării și a electroliților

LITORSAL® este un supliment alimentar conceput pentru situații în care organismul pierde apă și electroliți, inclusiv prin transpirație excesivă, antrenamente intensive, vărsături sau diaree. Gama include formule diferite, iar indicațiile trebuie verificate pe ambalajul produsului utilizat.

LITORSAL®

LITORSAL este destinat adolescenților și adulților deopotrivă. Formula conține electroliți, glucoză, potasiu și vitamina C.

Sursa foto: Litorsal.ro

Mod de utilizare: un comprimat se dizolvă în aproximativ 200 ml de apă și se consumă imediat după dizolvare. Se iau maximum 3 comprimate efervescente pe zi.

Ingredientele evidențiate

  • Glucoză: sursă de energie.
  • Potasiu: contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la contracția musculară.
  • Vitamina C: contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
  • Electroliți: completează aportul de minerale după pierderi de lichide.

Variante LITORSAL® adaptate diferitelor categorii

Gama include LITORSAL® Junior, destinat copiilor de peste 3 ani, LITORSAL® Senior sub formă de plicuri și LITORSAL® Senior efervescent, destinat adulților sănătoși cu vârsta de până la 75 de ani. Compoziția, doza și indicațiile diferă între produse, astfel încât informațiile de pe ambalaj trebuie respectate.

În cele din urmă, nu există o cantitate universală de apă potrivită în fiecare zi. Pentru adulții sănătoși, în condiții moderate, EFSA indică aproximativ 2 litri de apă totală pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, inclusiv apa provenită din alimente. Căldura, sportul și pierderile digestive pot modifica necesarul.

Apa rămâne baza hidratării, iar atunci când pierderile de lichide sunt însoțite de pierderi de electroliți, poate fi utilă completarea acestora. LITORSAL® poate fi utilizat conform indicațiilor produsului și nu înlocuiește consumul obișnuit de apă.

Disclaimer: Informațiile prezentate au caracter informativ și nu înlocuiesc recomandarea unui medic. LITORSAL® este un supliment alimentar, nu un medicament. Persoanele cu afecțiuni cronice, tratamente medicamentoase, restricții de lichide sau alte probleme de sănătate trebuie să solicite sfatul unui specialist înainte de utilizarea produselor cu electroliți. În cazul semnelor severe de deshidratare sau al simptomelor persistente, este necesară evaluare medicală.

Referințe:

  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459;
  • Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S39-S46;
  • Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (1998). Fluid and electrolyte loss and replacement in exercise. Journal of Sports Sciences, 16(Suppl), S53-S62;
  • Baker, L. B. (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review. Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111-128. 

Sursa foto: Pexels.com